懷孕30周，沒有其他的不舒服
就是晚上睡覺翻身的時候，發現大腿根部靠近陰部的骨頭好痛酸疼酸疼的
這股痛就這樣跟著我來到38周
最近兩週來恥骨酸痛的情形一天比一天嚴重
真的好不舒服稍微活動一下就好痛
打噴嚏的時候更是想殺人
有些姿勢還會酸軟，整個人好想躺著休息動也不要動
最近找出了一些舒緩懷孕恥骨痛的方式，供大家參考
1. 游泳
可以透過水中的浮力，讓身體感到放鬆的感覺
我一個禮拜去游兩天
懷孕變的笨重的身體，泡在水裡真的好舒服
而且腰酸背痛的症狀也消失了，比去貴鬆鬆的孕婦按摩還有效，而且超級“消水腫”！
有些人孕婦游泳怕感染，這點要看個人，我自己游是沒有
2. 按壓 「曲骨穴」
這招是中醫師教我的，曲骨穴是管理下半身的穴位
位置：在小腹部，由肚臍從上往下推，會觸摸到一個拱形的骨頭
這塊骨頭就是恥骨，在這個拱形邊緣的中點的位置就是曲骨穴
每天按摩曲骨穴50至100次，還可以幫助尿頻尿急等小便問題
男生按還可以消除攝護腺炎
3. 補充 卵磷脂
卵磷脂對骨盆鬆弛韌帶引起的骨盆痛有效果
這資訊我是在這個國外網站看到的
http://birthfaith.org/do-it-yourself/got-lecithin
卵磷脂對寶寶大腦的作用也有幫助，就給他每天吃下去了
4. 凱格爾練習
可以提高骨盆底肌肉的力量，但在找這個肌群的時候
找了很久從尿尿的時候開始練，尿道一半暫停在尿 記住這個感覺
每次收緊骨盆底肌肉10到20次，每次收縮約10秒。
每次收緊間隔休息10秒。每天至少重複三次
筋肉媽媽也有特別寫一篇分享
影片教學 
https://www.youtube.com/watch?v=m6meiJ_NP5k
5. 冰敷
痛的時候敷可以稍微減去疼痛感，個著毛巾敷大概5-10分鐘
痛就給他敷下去，不限次數。
懷孕80%的孕婦會感到恥骨痛
主要是鬆弛激素、黃體素在作祟
這兩個賀爾蒙會讓韌帶鬆弛，增加骨盆的伸縮性
容納寶寶更多的生長空間
但韌帶鬆弛過分嚴重就會感受到韌帶拉扯疼痛到一個不行
想像兩邊恥骨原本距離3公分，後來被撐到5公分以上
真的不痛才怪 
放上一個寶貝32周帥氣的模樣來做個完美Ending
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