今天想來推薦鐵媽吃的鈣鎂鋅、鈣片
主要是因為，鈣鎂鋅除了對懷孕媽媽孕婦可以預防抽筋之外
哺乳吃其實可以改善月經來奶量減少！
很多餵母奶媽媽一定聽過，月經來奶量變少
其實是因為，MC期間賀爾蒙的影響，所以才會導致奶量變少
文章可以參考這篇：https://www.gkmoms.com/2014/05/DuringMenstruation.html
裡面有寫到「產後哺乳期間，經期前賀爾蒙的波動，造成體內血鈣濃度的轉變，有些媽媽會有經期頭幾天奶量減少的困擾，必須擠奶出來瓶餵的媽媽可能感到乳頭疼痛。 媽咪們可能感覺到奶量變少或是感覺寶寶更頻繁索奶，不過不用擔心，幾天後賀爾蒙分泌平衡，奶水量又會恢復正常。 」
今天就來告訴大家懷孕抽筋我領悟出的改善方法，以及哺乳吃鈣鎂鋅我覺得最大的好處是什麼！
孕期孕婦改善抽筋的方法
１、加強腿部保暖
有時候天氣一冷，或是夏天冷氣一吹，晚上睡覺的時候特別容易抽筋！腿部著涼就很容易睡覺時後有抽筋狀況，所以冬天我通常都是穿著長襪睡覺，保暖腳。
２、睡前按摩腿部
睡前按摩腳我覺得也蠻有效的，不過後期肚子越來越大，自己按不到就要請老公幫忙了，按完真的覺得腿放鬆很多，也好睡很多喔。
３、日常飲食補充鈣＋鎂
其實我孕期間就一直有再補充鈣的食物了，像是豆腐、牛奶、芝麻，這些都是我平常會吃的飲食，如果還想知道其他的鈣鎂飲食，可以參考這篇文章。
芝麻湯圓一直是我的愛，就算不是吃湯圓的節日我也會偶爾買來吃
豆腐也很好吃！夏天涼拌吃更讚，對於醬油我個人是沒有太多小孩會變黑的迷信，所以我都照吃
４、補充鈣鎂營養品
鈣鎂營養品就是我很推薦的［亞尼活力鈣鎂鋅加強錠］～當初主要就也只是想要補鈣，改善抽筋，也還不知道鎂的效果是什麼，客服人員交代我可以睡前補充，吃了一陣子之後，抽筋狀況好很多！而且也睡得比較好，才知道原來鈣、鎂對於放鬆肌肉都有幫助，真是誤打誤撞幫助了被抽筋跟失眠所擾的懷孕媽媽我啊！！
影片分享：懷孕抽筋吃什麼可以預防？
其實鐵媽我吃過很多種形態的鈣 懷孕時吃過這三種
膠囊、嚼錠、錠狀我都吃過，其實各有好壞
左上角的嚼錠，但劑量比較低
另一種就是鈣+D3(左邊白色那罐)
下面這一種就是鈣鎂鋅加強錠，其實這三種鈣，各有優缺點
但綜合我上面講的，有加鎂的鈣，是我自己最推薦的
但如果你不敢吃膠囊，逼不得以可以選嚼錠，不過這種嚼定，劑量低且很多添加物，老公不建議
再來就是鈣鎂鋅，他有鎂可以幫助鈣吸收，所以我很推薦這一盒
我也問了亞尼活力的客服人員
如果鈣鎂鋅加強錠孕期沒吃完，那我哺乳期可以繼續吃嗎？
是可以的哦！而且是很好的營養，除了可以幫媽媽補充流失的鈣質以外，也可以讓母奶更營養，寶寶則是可以直接從母奶中吸取養分
聽到這個我直接吃完一盒再繼續買兩盒！而且哺乳期很容易有的腰痠、膝蓋痛、壓力大、睡不好就更需要補鈣鎂鋅呀！！
真的很推薦不論是懷孕或是哺乳的媽媽可以補充亞尼活力的鈣鎂鋅加強錠
雖然他比另一款鈣+D3大顆，但如果要吃，還是比較推薦這盒
大家也可以依照自身的狀況下去選擇～
分享：懷孕哺乳補鈣大評比
最後，吃鈣最常遇到的問題分享
Q：鈣片劑量越高，人體越能有效吸收？
人體一次能吸收的鈣質最大劑量約是500毫克左右，且真正被利用的僅有200～300毫克。因此，民眾購買、服用鈣補充劑，並非劑量越高越好，而應依個人喜好、生理需求選擇，才是真正讓其有效被吸收使用的關鍵。
Q：想要幫助鈣質被人體充分吸收利用，該怎麼做？
最後，想要避免陷入缺鈣危機，除了透過飲食、補充劑來加強補充外，想要將吃下肚的鈣質有效吸收、利用，適度補充維生素D非常重要，有助腸道有效吸收鈣質，將其再度利用。而每天於陽光不那麼刺眼的時間下，接受日照10至15分鐘，就是讓陽光活化身體的維生素D不錯的方法。此外，養成規律的運動習慣，更是促進骨骼發育、生長，為自己提前存好骨本的不二法則！
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