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懷孕30周,沒有其他的不舒服

就是晚上睡覺翻身的時候,發現大腿根部靠近陰部的骨頭好痛酸疼酸疼的

這股痛就這樣跟著我來到38周

最近兩週來恥骨酸痛的情形一天比一天嚴重

真的好不舒服稍微活動一下就好痛

打噴嚏的時候更是想殺人

有些姿勢還會酸軟,整個人好想躺著休息動也不要動

最近找出了一些舒緩懷孕恥骨痛的方式,供大家參考

1. 游泳

可以透過水中的浮力,讓身體感到放鬆的感覺
我一個禮拜去游兩天
懷孕變的笨重的身體,泡在水裡真的好舒服
而且腰酸背痛的症狀也消失了,比去貴鬆鬆的孕婦按摩還有效,而且超級“消水腫”!
有些人孕婦游泳怕感染,這點要看個人,我自己游是沒有

2. 按壓 「曲骨穴」

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這招是中醫師教我的,曲骨穴是管理下半身的穴位

位置:在小腹部,由肚臍從上往下推,會觸摸到一個拱形的骨頭

這塊骨頭就是恥骨,在這個拱形邊緣的中點的位置就是曲骨穴

每天按摩曲骨穴50至100次,還可以幫助尿頻尿急等小便問題

男生按還可以消除攝護腺炎

3. 補充 卵磷脂

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卵磷脂對骨盆鬆弛韌帶引起的骨盆痛有效果

這資訊我是在這個國外網站看到的

http://birthfaith.org/do-it-yourself/got-lecithin

卵磷脂對寶寶大腦的作用也有幫助,就給他每天吃下去了

4. 凱格爾練習

可以提高骨盆底肌肉的力量,但在找這個肌群的時候

找了很久從尿尿的時候開始練,尿道一半暫停在尿 記住這個感覺

每次收緊骨盆底肌肉10到20次,每次收縮約10秒。

每次收緊間隔休息10秒。每天至少重複三次

筋肉媽媽也有特別寫一篇分享

 骨盆底肌,孕產婦該練,沒有懷孕過的女人更該練!

影片教學  https://www.youtube.com/watch?v=m6meiJ_NP5k

5. 冰敷

痛的時候敷可以稍微減去疼痛感,個著毛巾敷大概5-10分鐘

痛就給他敷下去,不限次數。

懷孕80%的孕婦會感到恥骨痛

主要是鬆弛激素、黃體素在作祟

這兩個賀爾蒙會讓韌帶鬆弛,增加骨盆的伸縮性

容納寶寶更多的生長空間

但韌帶鬆弛過分嚴重就會感受到韌帶拉扯疼痛到一個不行

想像兩邊恥骨原本距離3公分,後來被撐到5公分以上

真的不痛才怪  

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放上一個寶貝32周帥氣的模樣來做個完美Ending

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