孕期半夜腳抽筋，怎麼辦?
鐵媽我在孕期就體會到一次半夜腳抽筋到鐵腿的痛!!
之後就拼命補充富含鈣質的食物還有一個是擦鎂油
擦鎂油是醫院衛教師教我的，自己試過覺得效果真的滿好的
也一起分享孕期抽筋改善及抽筋舒緩方法給大家知道!
想先分享孕期抽筋改善方法最主要的是『補充富含鈣質食物』
下圖這張鈣質含量高的食物可以參考多吃!
資料來源：https://www.hpa.gov.tw/Search/GoogleSearch.aspx?queryString=%e9%88%a3%e9%a3%9f%e7%89%a9
鐵媽我最常吃的是芥藍菜和堅果了
堅果可以到好市多買一整桶綜合的好吃又划算!
其實孕婦一天要吃吃到1200mg的鈣，日常吃鈣質食物不可能攝取到1200mg(總不可能每餐都在吃小魚乾、豆腐吧！)
所以鐵媽有自己買鈣片來吃，上網查過抽筋除了鈣質、鎂也要補充，
所以就買這罐亞尼活力鈣鎂鋅加強錠啦～
他的大小算是蠻剛好的，鐵媽覺得可以接受，算好吞
影片分享：懷孕抽筋吃什麼可以預防？
另外是擦鎂油，鎂油其實滿便宜的
可以看網路上教學自己製作的喔
這個鎂油噴霧的教學影片介紹得很清楚，分享給大家
【鎂油噴霧DIY自製】
1. 去皂行或上網買氯化鎂(Magnesium Chloride)，要買醫藥級的，不要買工業級的。
2. 2個耐熱的玻璃量杯。
3. 先倒出100cc的粉狀氯化鎂在量杯裡備用。
4. 使用熱過濾水，然後倒100cc沸水在耐熱玻璃量杯裡。
5. 最後將100cc粉狀氯化鎂也倒入耐熱玻璃量杯裡，充分攪拌，等氯化鎂完全溶解了，置涼，裝入小噴瓶即告完成。
原本我對鎂油是完全不認識的，沒想到鎂油好處這麼多
以下是孕期為什麼要補充鎂的資料
【為什麼孕期要補充鎂-孕期抽筋改善 孕期抽筋舒緩】
１.穩定子宮安胎
硫酸鎂可以降低子宮張力，對於穩定胎兒防止早產有幫助。
２.降低骨質疏鬆風險
鎂與鈣是密不可分的兩種礦物質，鎂可以促使肝臟中維生素D3活化，藉以增加小腸對鈣質的吸收，因此鎂缺乏通常伴隨有低血鈣症，使副甲狀腺素分泌量增多，進而提高骨質疏鬆的風險。預防骨質疏鬆，不能只補充鈣質，適當攝取鎂是必要的。
３.助肌肉放鬆預防抽筋
鎂能達到放鬆肌肉的作用，人體任何部位出現緊張、痙攣或僵硬可能是缺乏鎂質的徵兆。
４.穩定神經、改善失眠
懷孕因為壓力大容易有失眠的狀況，鎂能穩定神經細胞，適量攝取可以緩和情緒、消除疲勞。
５.緩解噁心孕吐
近年有研究發現，孕婦如果攝取鎂不足，會增加懷孕期嘔吐的情況，因此建議孕婦要適量補充鎂。
６.提升順產率
鎂幫助血管放鬆舒張的作用，提升忍痛力，對於產婦來說能夠幫處生產順利。
７.舒緩頭痛
補充鎂助於放鬆大腦中的血管收縮，防止乳酸堆積，可以減少懷孕期間偏頭痛狀況。
８.降低胎兒腦癱風險
研究指出，予有早產風險的產婦使用硫酸鎂，保護胎兒的神經功能，結果顯示硫酸鎂可顯著減少早產兒腦癱的風險。
孕期擦鎂油最主要的就是可以讓肌肉放鬆孕期預防抽筋跟孕期抽筋舒緩了!!
鐵媽自己噴過之後覺得很舒服，但建議皮膚太乾燥或是有傷口的人要避免使用喔!
另外如果真的遇上腳抽筋了，有幾個可以舒緩的方法!
【孕期抽筋舒緩方法】
可以試試以腳跟著地，或平躺時，用腳跟抵住牆壁；
伸直抽筋的腿部（要伸直膝蓋，勿讓膝蓋彎曲），將腳掌向上彎，伸展小腿；
同時，把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，將腳扳往自己身體方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺。
按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可以很快減輕抽筋的疼痛症狀。
下面這張有提到 孕期抽筋原因，可以了解看看喔
【五個改善孕期抽筋方法】
孕期抽筋舒緩１-抬腿、按摩
孕期抽筋舒緩２-避免長時間走路、站立
孕期抽筋舒緩３-腳板往自己壓
(就是我上面說的將腳扳往自己身體方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺。)
孕期抽筋舒緩４-補充鈣、鎂
孕期抽筋舒緩５-做好保暖
最後還想跟真的遇到抽筋的媽媽們分享
如果真的遇到抽筋，可以用這三招舒緩哦！
好文分享》》懷孕期間抽筋怎麼辦
鐵媽的孕期抽筋改善及抽筋舒緩方法
全部分享給大家拉！
希望各位孕媽咪做好預防孕期抽筋的工作
別碰上孕期抽筋才好！
如果有更好的孕期抽筋改善及抽筋舒緩方法也歡迎分享給鐵媽 
延伸閱讀
留言列表
